Migren Nedir? Migreni Önlemenin 10 Yolu

migren nedir

 

Migren nedir? Migren belirtileri ve nedenleri, Migren atakları önlemenin yolları

Migren Nedir

Periyodik zamanlarda soğuk bir terleme ile genellikle başın yarısını kaplayan bölgede tek taraflı hissedilen ağrı şekline migren rahatsızlığı denilmektedir. Migren atakları şiddetli baş ağrısı ile kişilerin günlük yaşamlarını oldukça olumsuz yönde etkiler. Migren ve migren ataklarının nedenleri henüz tam kanıtlanmamış olsa da beyindeki kimyasal maddelerin önemli rol aldığı yönündedir. Ayrıca stres, düzensiz uyku, bazı besin gıdaları ve hormonal değişiklikleride migren atakalarını tetiklemektedir.

MİGREN ATAKLARININ NEDENLERİ:

Hormonal değişiklikler( hamilelik, ergenlik çağları, kullanılan hormon baskılayıcı ilaçlar)
Bazı Besin gıdaları; Çikolata, kakao, alkollü içecekler,işlemden geçirilmiş konserve veya eskimiş etler,salam,sucuk ve sosis gibi yiyecekler,tuzlanmış ve kurutulmuş balık,çikolatalı süt,eski peynir,rokfor,mozeralla ve cheddar tipi peynir,peynir içeren ekmek ve krakerler,kakaolu kek,ekşi mayadan yapılan ekmek, çikolata veya fındık- fıstık- ceviz gibi kuru yemişleri ihtiva eden ekmek ve tahıl mamulleri,pancar,mercimek,bezelye bakla,soğan,zeytin,bazı meyveler(avokado,incir,kuru üzüm,kırmızı erik),çikolatalı şekerlemeler,keçi boynuzu,pizza,dondurma,soya sosu, kabuklu yiyecekler ve tohumlar(yer fıstığı, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği),turşu ve salamura halindeki yiyecekler.
Düzensiz uyku çok uyku yada az uyku, alışılmış uyku saatlerini değiştirilmesi.
Migren rahatsızlığının bazı bilim adamlarınca saptanmış; 19. kromozomdaki bozukluk aileden gelen genetik faktörünün de etkili olduğu yönünde.
İklimsel değişiklikler ve kişisel bazı alışkanlıklar,migren nedenleri

MİGRENİ ÖNLEMENİN 10 YOLU

  1. Parlak ışık, yüksek sesli ortamlar ve keskin kokulardan uzak durun.
  2. Özellikle bayanlar temizlik maddeleri veya kokulu deterjanlardan uzak durmaya öazen östermeli
  3. Uykusuz kalmayın veya çok fazla uyumayın. Kişisel farklılıklarla beraber günde yaklaşık 6-8 saat arası uyku tavsiye ediliyor.
  4. Fazla karbonhidratı bir anda almaktan kaçının. Çünkü fazla karbonhidrat yüklemesi kan şekerinin düşmesine sebeb olur ve migreni tetikler
  5. Kesinlikle öğün atlamayın. Düzenli olarak alıştığınız saatlerde yemeğinizi yiyin.Öğün atlanması hipoglisemiye yani kan şekeri düşüklüğüne neden olur ve migren ataklarını tetikleyebilir.
  6. Rüzgarlı ve Lodoslu havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Rüzgarlarının getirdiği rutubetli ve nemli hava; kişiler üzerinde halsizlik, bitkinlik meydana getirir. Ayrıca vücuttaki elektrolitik dengeyi bozduğu için migren ataklarını tetikler.
  7. Çikolata, eski peynir, yağlı yiyecekler, portakal, domates, muz, çiğ soğan, salam, sosis, fındık, Çin yemekleri ile alkolden uzak durun.
  8. Bol su için günde ortalama 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
  9. Düzenli spor yapmayı ihmal etmeyin. dans edin, meditasyon yapın
  10. Kahve, çay, sigara ve alkol tüketiminize çok dikkat edin

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir